통증 유발점을 찾아 주사하는 방법

근육속에 쌀 알갱이처럼 만져지는 부위가 있는데 이곳을 누르면 환자는 순간 비명을 지를 정도로 아파합니다. 이 통증 유발점을 주사를 이용 제거하면 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다.

물리치료를 통한 방법

물리치료의 목표는 수축된 근섬유을 풀어주는 것입니다. 전기자극, 초음파를 이용하는 방법과 손쉽게 핫팩을 이용하는 방법이 있습니다.

마사지를 이용한 방법

혼자서 손으로 눌러 보아 가장 통증이 심한 곳 알갱이처럼 만져지는 곳을 10-20초 동안 엄지손가락으로 통증을 느낄 정도로 강하게 눌러주는 것을 최소 10여회 반복하면 됩니다. 허리근육은 누워서 테니스공을 대고 통증이 느껴지는 곳에 같은 방법으로 지그시 눌러 주는 방법이 도움이 됩니다.

꾸준한 스트레칭이 치료와 예방에 무엇보다도 중요

허리를 곧게펴고 턱은 가슴쪽으로 약간 당기듯이 앉고 머리는 목으로부터 15도 이상 굽혀지지않도록 합니다. 양 팔꿈치 팔걸이에 의지하는 것이 좋고 무릎은 골반보다 약간 높도록 의자를 조절하거나 발 밑에 받침대를 대는 것도 좋은 방법입니다.